中度/重度污染
避免户外锻炼，以不会引起呼吸及心跳剧烈加快的室外锻炼为主，如平衡性柔韧性与灵敏性练习等，甚至可不进行锻炼。此外，如果进行室内锻炼，应延长每组练习之间的休息时间，使心率提升、呼吸加快的程度均较小，以减少具有污染性的空气的摄入。
TIPS:
根据《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》（HJ 633—2012）规定：空气污染指数划分为0－50、51－100、101－150、151－200、201－300和大于300六档，对应于空气质量的六个级别， 指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。
空气质量优
空气污染指数为0－50，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优，适合进行户外运动。
空气质量良
空气污染指数为51－100，空气质量级别为二级，空气质量状况属于良。建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。
轻度污染
3、空气污染指数为101－150，空气质量级别为三级，空气质量状况属于轻度污染。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。
中度污染
4、空气污染指数为151－200，空气质量级别为四级，空气质量状况属于中度污染。建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。
重度污染
5、空气污染指数为201－300，空气质量级别为五级，空气质量状况属于重度污染。此时，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状，建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
严重污染
6、空气污染指数大于300，空气质量级别为六级，空气质量状况属于严重污染。此时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病，建议儿童、老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。
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